ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
📎 Сохрани, чтобы не потерять!!!
Эта программа тренировок подойдет практически всем, как новичку так и более опытному атлету.
Разминка 7-10 минут.
После разминки приступаем к выполнению упражнений.
1. Отжимания широким хватом.
Уровень, подходы, повторения.
Новичок, 3, 8.
Средний. 3, 12.
Продвинутый, 3, 15.
2. Отжимания узким хватом.
Уровень, подходы, повторения.
Новичок, 3, 6.
Средний. 3, 10.
Продвинутый, 3, 12.
3. Отжимания от скамейки или стула.
Уровень, подходы, повторения.
Новичок, 3, 10.
Средний. 3, 15.
Продвинутый, 3, 20.
4. Подтягивания.
Уровень, подходы, повторения.
Новичок, 3, 5.
Средний. 3, 8.
Продвинутый, 3, 12.
5. Выпады, с гантелями в руках, если нет гантель, можете использовать пластиковые бутылки с водой.
Уровень, подходы, повторения.
Новичок, 3, 5.
Средний. 3, 10.
Продвинутый, 3, 15.
6. Прокачка нижнего пресса.
Уровень, подходы, повторения.
Новичок, 3, 10.
Средний. 3, 15.
Продвинутый, 3, 20.
7. Прокачка верхнего пресса.
Уровень, подходы, повторения.
Новичок, 3, 10.
Средний. 3, 15.
Продвинутый, 3, 20.
Отдых между подходами 1-3 минуты или до восстановления дыхания.
