Статья описывает программы тренировок для эктоморфов и мезоморфов. Для эктоморфов рекомендуется уделить внимание базовым упражнениям и не забывать о правиле 'Больше - не значит лучше!'. Для мезоморфов подходит трехдневная сплит программа с изолирующими упражнениями для улучшения формы мышц. Количество подходов на одну мышечную группу 6-8, количество повторений 8-12.